 |
|
| Inloggen | Aanmelden |
Profiel
AlgemeenPrivacy
Hardloopprofiel
Foto
Loperz vrienden
Postvak InMijn mede-Loperz!
Alle Loperz!
Loperz groepen
LoopgroepenMijn Loopgroepen
Laatste postings
WeblogsWeblog reacties
Forum topics
Forum-topic reacties
Loopevenement reacties
Navigatie
InloggenHome
Trainingsagenda
Het Weer
Mijn Weblogs
Alle Weblogs
Hardloopkalender
HardloopkalenderMijn Hardloopkalender
Archief 2007
Archief 2008
Archief 2009
Archief 2010
Archief 2011
Archief 2012
Uitslagen
Recente loopjes - praat na!
Laatste reacties
Trainingsschema's
Van Hardloopschema.nlDoor anderen
Door mij
Ingeplande schema's
Profiel foto
Korting voor Loperz
HartslagmetersMijn Loperz verhaal:
Ik heb me aangemeld bij deze site, hoewel ik nog niet hardloop. Ik wil graag beginnen in de hoop dat ik ooit een marathon kan lopen. Voordat ik zover ben moet ik alleen eerst nog even afvallen en conditie kweken.Ik ben nogal geneigd om veel te hard van stapel te lopen en dan weer op te houden. Ik hoop dat ik (met hulp van loperz) langzaam voldoende conditie opbouw om te beginnen met hardlopen en ooit een marathon zal volbrengen.
Mijn Laatste weblogs:
einde van een schema
Woensdag heb ik 40 minuten gelopen, waarvan 30 minuten aan een stuk. Daarmee heb ik mijn eerste trainingsschema afgerond. Het doel was om 30 minuten te kunnen lopen. Dat is gelukt. Ik heb 18 trainingen nodig gehad en daar negen weken over gedaan. Ik ben best tevreden.Nu dit schema af is, is dat een mooi moment om eens te kijken wat negen weken trainen oplevert:
Aantal trainingen: 18
Totaal aantal gelopen km's: 52,89
Totale tijd: 9 uur en 52 minuten
Gemiddelde snelheid: 5,35 km/uur
Blessures: geen
Gemiste trainingen: geen
Verloren kilo's: 4,71
Gevoel: geweldig
Voornemen: drie keer per week lopen
Wat verder opvalt is dat zowel mijn rusthartslag als mijn hartslag tijdens het lopen begint te dalen. Mijn lichaam begint zich in te stellen op meer fysieke arbeid. Ik ben er helemaal klaar voor om aan een nieuw programma te beginnen.
Statistiek:
km's: 3,26
tijd: 40 minuten
hartslag: 150
training: 18/18
Walking on sunshine
De afgelopen dagen was het heerlijk weer en het was ook heerlijk lopen in dat weer.Vandaag stond training 17 op het programma: na tien minuten inlopen 25 minuten aan een stuk lopen. Nog 1 training en dan kan ik 30 minuten aan 1 stuk lopen.
Het begin van deze training bestond uit technische problemen. Tijdens de warming up wandeling besloot mijn hartslagmeter ermee op te houden. Aandringen hielp niet. Mijn hartslag bleef op 00 staan. Aangezien ik toch echt rondliep, de wereld zag en nog steeds ademhaalde, baarde me dat niet heel veel zorgen. Ik stelde me in op een training zonder hartslagmeter maar na een paar minuten ging het apparaat weer aan, dus ik kan jullie vertellen dat mijn hartslag vandaag 150 was.
Vervolgens bleek bij het inlopen dat ik een bh met afzakkende bandjes aanhad. Ik heb sowieso al een hekel aan afzakkende bandjes, maar tijdens het lopen is het echt heel vervelend.
En na vijf minuten besloot mijn digitale trainer in energiebespaarstand te schieten. Op zich heel nobel, maar dat hield ook in dat hij geen trainingscommando's meer gaf. Stilstaan, instellingen aanpassen en vervolgens de training opnieuw beginnen.
Of het door al deze problemen kwam weet ik niet, maar ik heb vandaag heerlijk gelopen. Langzaam komt de snelheid terug. Lopen gaat soepel. De pijntjes en vermoeidheden van de afgelopen weken voelde ik niet. Kortom, het was vandaag heerlijk.
Woensdag training 18 en dan zit mijn eerste schema erop. En dan?
Statistiek:
km's: 2,1
tijd: 25 minuten
hartslag: 151
training: 15/18
km's: 2,5
tijd: 30 minuten
hartslag: 152
training 16/18
km's: 3,6
tijd: 40 minuten
hartslag: 150
training: 17/18
Doelen en prestaties
Na een extra dag rust heb ik gister mijn 14e training gelopen. Het weer was prachtig en ik had er zin in. Vol goede moed liep ik in de richting van mijn vaste pad langs het kanaal.Nog voordat ik begon voelde ik al dat ik ook nu niet erg snel was. Na het startschot van mijn Iphone vertrok ik. Ik voelde me een stuk beter als zaterdag, maar echt snel werd het voor mijn gevoel niet. En dat bleek ook na een mijl, want mijn snelheid lag weer boven de 19 minuten per mijl.
Ik was behoorlijk teleurgesteld. Ik had zo gehoopt dat ik weer naar mijn 'oude' tijd van 17 minuten/mijl terug zou zijn. Mijn gevoel ging met me op de loop en even had ik het idee om er maar helemaal mee op te houden, dat lopen.
Na een paar minuten begon ik na te denken. Waarom was ik zo teleurgesteld? Terug naar het begin:
- waarom wil ik lopen? Om fitter te worden en om ooit - over een aantal jaar een marathon te lopen.
- wat wil ik in de eerste periode bereiken? 30 minuten ononderbroken lopen.
- maakt snelheid uit? nee.
- verwacht ik dat ik zonder problemen mijn doelen zal bereiken? Nee, er komen vast momenten dat het niet goed gaat, ik een training niet volhoud of zelfs geblesseerd raak.
Als ik naar dit lijstje kijk, dan heb ik gister een goede training gelopen: ik heb de training gedaan en uitgelopen, ben niet geblesseerd geraakt en ben op weg om 30 minuten aan een te lopen.
Na deze gedachteoefening ben ik een stuk positiever dan na de training van gister. Ik weet nu: eerst nadenken over wat je doelen zijn en dan pas nagaan of je training is mislukt.
En daarmee is voor mij ook meteen duidelijk dat ik aan het begin van elke trainingsperiode duidelijke doelen moet stellen. Binnenkort ga ik een nieuw schema in elkaar zetten. Ik hoop dat ik mijn eigen advies onthoud.
Statistiek:
km's: 2,1
tijd: 25 minuten
hartslag: 155
training: 14/18
Mijlpaal
Ik heb het gedaan. Ik heb het echt gedaan en het is nog gelukt ook. Donderdag 14 april om 10.00 uur opende de inschrijving van de 4 mijl van Groningen. Elk jaar is de inschrijving razendsnel vol. Dit jaar duurde het 58 minuten voor alle 20.000 plaatsen vergeven waren.Vanaf 9.30 uur zat ik achter mijn computertje om maar als 1 van de eersten in te kunnen schrijven. En dat is gelukt. Ik heb een startbewijs voor de 4 mijl van Groningen. Op 9 oktober mag ik van start.
Nu nog zien dat ik die 4 mijl ook lopend weet te volbrengen.......
Slow Motion
Woensdag heb ik een van de beste trainingen tot nu toe gelopen. Vandaag een van de slechtste. Alles wat woensdag klopte, werkte vandaag niet meer.Bij het inwandelen merkte ik al dat mijn rechtervoet niet meewerkte. Hij voelde vermoeid, verkrampt en alsof hij warm werd. Ik vermoed dat zo een melkzuurophoping voelt. Direct na de eerste meters lopen besloot mijn rechterkuit zich aan te sluiten bij mijn voet. Ook vermoeid, warm en niet meewerkend. Eigenlijk was het vanaf het begin af aan duidelijk dat het hem vandaag niet ging worden. Ik besloot dan ook maar om mezelf niet te hard aan te pakken en gewoon de training in een nog rustiger tempo dan normaal te lopen.
Daarbij speelde ook mee dat ik sinds vorig weekend een klein beetje last van mijn linkerknie heb. En ook dat ik in de eerste minuten na de start vandaag mijn rechterknie ook begon te voelen. Ik denk dat alle problemen met knieen, voeten en kuiten te wijten zijn aan de afgelopen twee trainingen. Training 11 en 12 waren de langste in het schema, respectievelijk 47 en 45 minuten. De 92 minuten trainen van vorige week heb ik denk ik nog niet goed verwerkt, waardoor ik vandaag niet vooruit kwam.
Het is een bijzonder gevoel om aan de ene kant niet moe te zijn - mijn hardslag was aan de lage kant, geen problemen met zuurstoftoevoer - en tegelijkertijd niet vooruit te branden te zijn. Ik kreeg het tempo gewoon niet om hoog. Het optillen van mijn voeten kostte zo gruwelijk veel energie dat het gewoon niet sneller ging. Ik had zelfs geen energie meer om vooruit te blijven kijken en liep dan ook bijna de hele training naar het zandpad te staren.
Ergens na het eerste kwart probeerde ik me voor te stellen welk tempo ik vandaag zou halen. In de afgelopen weken liep ik meestal 1 mijl* in ruim 17 minuten. Woensdag had ik een absolute topdag en liep ruim twee mijlen, waarvan de eerste in 17.02 en de tweede in 16.38. Mijn nieuwe doel in de komende weken is mijlen van minder dan 17 minuten lopen. Vanaf het begin af aan werd duidelijk dat ik dat vandaag niet zou halen. Ik hoopte dat ik hoog in de 17 of laag in de 18 zou lopen. Helaas zat dat er niet in. De eerste mijl ging in 19.40 (auw) en de tweede in 18.40.
Ik ben blij dat ik vandaag heb gelopen. Ik ben blij dat ik mijn training "gewoon" heb voldaan. Ik ben niet blij met het tempo, maar ik ben er ook van overtuigd dat dat wel weer goed komt. En dat moet ook, want ik heb grootse plannen. Maar daarover later meer.
* Mijn loopprogramma rekent in mijlen en geeft me per mijl mijn tijd. Vandaar dat ik nu vooral kijk naar tijden per mijl en minder naar tijden per km.
Statistiek:
km: 4,35
tijd: 45 minuten
hartslag: 158
training: 12/18
km: 3,4
tijd: 40 minuten
hartslag: 149
training: 13/18
Ritme en regelmaat
Ik trok zondag voor de elfde keer mijn schoenen aan om een stuk te gaan lopen. Het weer was prachtig en ik had er zin in. De elfde keer. Dan loop ik al bijna zes weken twee keer per week een stukje. Ongemerkt vliegt de tijd voorbij en zit ik ineens op ongeveer tweederde van mijn schema. Wat een beetje regelmaat al niet kan veroorzaken. Ik loop elke woensdag en in het weekend een training. En dat houd ik vol. De woensdag is echt heilig - ongeacht afspraken of klussen moet ik op woensdag lopen. In het weekend ben ik flexibeler. Lopen kan op zaterdag of zondag - afhankelijk van de plannen die we hebben - maar lopen zal ik. En dat gaat goed en dus was ik vandaag toe aan mijn elfde training.Ik heb het al eerder gezegd, de eerste minuten is het altijd even zoeken. Zo ook vandaag. De eerste twee intervalletjes iets te hard, ademhaling die nog niet synchroon loopt met het tempo, spieren die nog piepen en kraken van de plotselinge inspanning. Maar na vijf minuten was mijn lichaam op zichzelf ingesteld. Ik merk dat het ritme, de cadans van het lopen heerlijk is. Op het tempo van mijn passen haal ik adem. Twee passen in, twee passen uit. Altijd op de stap van de rechtervoet. Als ik over de helft ben, de intervallen langer worden dan krijg ik het gevoel alsof ik zweef. Mijn geest heeft zich op de een of andere manier ontkoppeld van het lichaam. Het lichaam is een machine, die met regelmaat dezelfde handelingen verricht.
Stap, stap, in.
Stap, stap, uit.
Stap, stap, in.
Stap, stap, uit.
Mijn geest hangt ondertussen op hoofdhoogte ergens rond en kijkt naar de wereld om zich heen, kijkt naar het einde van de weg en beschouwt de wereld in het algemeen en mijn leven in het bijzonder. Op die momenten voelt het alsof ik altijd door kan lopen. Ja, het is vermoeiend en mijn benen vinden het best zwaar, maar ik kan nog best een stukje verder. En dan ben ik ineens door het lange interval heen waar ik zo tegenop zag. En vind dat jammer.
Statistiek
km: 3,65
tijd: 40 minuten
hartslag: 153
training: 10/18
km: 4,56
tijd: 47 minuten
hartslag: 159
training: 11/18
There and back again
Mijn twee trainingen per week loop ik op woensdag en in het weekend. Gister stond ik in dubio. Prachtig weer. Wordt het motorrijden of lopen? (Natuurlijk kan het ook allebei, maar dan zou ik vroeg op moeten staan en dat is niet iets voor mij.) Het werd een ritje op de motor. En dat betekent dat ik vandaag heb gelopen. Het was heerlijk.Ik vertrok van huis in een lange broek, met daaronder een panty (ja, echt) en een hempje met daarover heen een longsleeve shirt. Mijn eerste gedachte direct nadat ik de deur achter me sloot: “Best fris, zal ik mijn vest aandoen?” Ik ben blij dat ik dat niet gedaan heb. Na de training had ik het warm genoeg om zonder vest rond te lopen.
Na een stevige inloopwandeling kwam ik bij mijn vaste zandpad langs het kanaal. Ik zag enigszins op tegen de training, omdat de intervallen vandaag stevig langer zouden worden. De vorige training liep ik maximaal 165 seconden achtereen door, nu zou dat 285 worden en ik zag dat nog niet direct gebeuren.
Het valt met elke keer op dat ik de eerste
minuten van een training de zwaarste vind. Het is net alsof mijn benen me
willen vertellen dat ze niet willen. Ik heb het gevoel dat spieren traag en
zwaar zijn en allerlei lichaamsdelen (knieen, schenen, voeten) proberen me met kleine
pijntjes te vertellen dat ik beter kan stoppen en terug kan wandelen naar huis.
Na een minuut of drie trekt het meeste weg en na tien minuten is er niets meer
aan de hand en ben ik vooral lekker aan het lopen.
Ik loop met een van de
trainingen van 321run dat ik op mijn Iphone draai. Halverwege de training meld
een stem die lijkt op die van Stephen Hawking me dat ik halverwege ben. “You
have reached the middle of your run.” Zo ook vandaag. Nog voor ik bij de brug
was kreeg ik te horen dat ik halverwege mijn training was. Omdat ik geen zin
heb om een lang eind terug te lopen en ik geen rondje ken dat aansluit bij mijn
trainingsduur keer ik op dat punt dan ook altijd om. Ik was vandaag
teleurgesteld dat ik de brug niet had gehaald voor ik halverwege was. Op de een
of andere reden is de brug een soort markering geworden die ik graag bereik. Ik
liep braaf volgens de aanwijzingen van mijn Iphone terug en realiseerde me dat
dit nooit kon kloppen. Ik was nog geen 17 minuten onderweg en alweer gekeerd.
En dat terwijl de training 39 minuten zou moeten duren. Ergens was er iets mis
gegaan. Ik besloot om toch maar door te lopen. De intervallen volgden elkaar in
het verwachte ritme. En terug op mijn beginpunt was ik nog niet door mijn
training heen. Daarop liep ik dan maar het stuk dat ik normaal naar huis toe
uitloop. Na 39 minuten, zo ongeveer voor mijn voordeur, zat de training erop.
Om tot rust te komen heb ik nog maar een extra rondje door mijn wijk
uitgelopen.
Het was een heerlijke training. De langere intervallen gingen prima. Ik heb me zorgen om niets gemaakt. Volgende training worden de intervallen weer fors langer. Ik kan me opnieuw zorgen maken. Wat ik vandaag vooral ook heb geleerd is dat voortaan toch echt beter moet nadenken voordat ik op mijn schreden terugkeer. Dan haal ik de brug ook wel.
Statistiek
km: 2,85
tijd: 30 minuten
hartslag: 158
training: 8/18
km: 3,57
tijd: 39 minuten
hartslag: 158
training: 9/18
Duatlon
Vandaag heb ik mijn eigen duathlon georganiseerd. Het was heerlijk weer en ik had enorm veel zin om te zwemmen. Tegelijkertijd stond er eigenlijk ook een looptraining op het programma. Na ampel beraad besloot ik om die twee dan maar te combineren. Dat gaf met meteen de gelegenheid om na te gaan of de paden rond het sportpark (die uitmonden in een natuurpark) geschikt zijn om vaker te lopen.Vol goede moed vertrok ik (per auto – dat dan
wel weer) naar het sportpark. Daar aangekomen bleek het erg druk. Het aantal
mensen (en auto’s) was enorm. Tot nu toe liep ik langs een achteraf paadje,
maar dat zat er nu niet in. Ik zou er niet aan ontkomen om voor het oog voor
zoveel mensen te beginnen met een looptraining die in hun ogen ongetwijfeld
belachelijk zou zijn. In mijn hoofd beeldde ik me alle gedachten al in die ze
ongetwijfeld zouden hebben. Ik vermande me en begon aan een stevige wandeling
bij wijze van opwarming. Bij de hoek waar mijn looptraining begon, kreeg ik een
aangename verrassing: nauwelijks mensen.
In rust en betrekkelijk onzichtbaar heb ik vervolgens mijn zevende training gelopen. Het was heerlijk. Ik merk dat ik de tweede helft van de training fijner vind als de eerste. De eerste minuten proberen mijn benen me duidelijk te maken dat ze hier niet voor gemaakt zijn, geen zin in hebben en graag terug willen naar huis. Als ik voorbij de helft ben loopt het heerlijk. Het is ook erg prettig om te merken dat ik kennelijk ook prima op asfalt kan lopen. Vandaag heb ik nagenoeg de hele training op asfalt gelopen en ik heb er geen last van gehad.
En na mijn 32 minuten en 3,1 km ben ik het zwembad ingedoken. Het was volgens mijn jaren geleden dat ik voor het laatst heb gezwommen en ik was vergeten hoe ontzettend heerlijk het is. En vermoeiend, maar wel op een goede manier. Nu nog op de fiets naar het sportpark, en dan kan ik in training voor de triatlon.
Statistiek:
km: 2,76
tijd: 30 minuten
hartslag: 162
training: 6/18
km: 3,12
tijd: 32 minuten
hartslag: 156
training: 7/18
|
| Hartslagmeter.com |
| Hardloopschoenen.com |
| Hardloopmuziek.com |
| Sportvoeding van SiS |
Hardloopboeken.nl |
|
Stel je vraag en discussieer mee in de nieuwe fora van de Loperz loopgroepen. |
|
Lees, reageer en discussieer over loopwedstrijden en trimloopjes. Hier vind je de loopjes van de afgelopen 2 weken. |
|
Lees de weblogs van andere Loperz. En reageer als je wat te zeggen hebt. |
|
Op http://trisha.loperz.mobi vind je je trainingsagenda aangepast voor weergave op je mobiele telefoon. Ook een neerslagradar. |
|
| Sinds 1 december 2007 is Loperz.nl geopend. Je kunt hier je eigen website beheren onder de URL jouwnaam.loperz.nl. Beheer op jouwnaam.loperz.nl jouw hardlooptrainingen. |
|
